Abnehmtipps
Hinweis: Die folgenden Tipps zum Abnehmen sind pauschal formuliert und passen zu jedem einzelnen Menschen, also auch zu dir. Diese Tatsache bringt mit sich, dass die Tipps natürlich eher oberflächlich gehalten und somit nicht sonderlich individuell oder tiefgreifend formuliert sind. Falls du individuelle, auf dich zugeschnittene Hilfestellungen haben möchtest, schreibe mir einfach über das Kontaktformular oder buche direkt mein Coaching :)
Tipp Nr. 1
Du kannst nicht ankommen, wenn du nicht weißt, wo du hin willst.
Werde dir bewusst über das, was du erreichen möchtest. Dein Ziel sollte
immer möglichst groß sein, sodass du fast schon Gänsehaut bekommst,
wenn du daran denkst. Zudem ist es hilfreich, sich zusätzlich kleine
Etappenziele zu setzen, die greifbar sind.
Tipp Nr. 2
Erwartungen, die nicht erfüllt werden, sind enttäuschend.
Erwarte nicht zu viel von dir, nur weil du am liebsten schon morgen am Ziel
wärst. Wer Großes schaffen will, muss Geduld & Gelassenheit mitbringen.
Realistische Erwartungen wären z.B.: 10 Kilo abnehmen in 3 Monaten oder 5
Kilo abnehmen in 6 Wochen.
Tipp Nr. 3
Schluss mit den Extremmaßnahmen!
Wenn du 2 Wochen lang mal wenig isst, ist das nicht so tragisch, sondern
kann ganz im Gegenteil auch förderlich sein. Wenn du jedoch extrem wirst und
bspw. Nährstoffe wie Fett oder Kohlenhydrate komplett vermeidest, wird sich
dein Körper früher oder später rächen – sprich, der Jojo-Effekt holt dich ein.
Gehe auch mal mit Freunden etwas essen und schränke dich nicht zu sehr
ein.
Tipp Nr. 4
Wer seine Laune von der Waage abhängig macht, hat praktisch schon verloren.
Sei dir bewusst, dass die Waage im Endeffekt nur Zahlen anzeigt. Selbst die
sogenannten „genauen“ Waagen mit Körperfettmessung etc. sind nicht
wirklich präzise. Es kann vorkommen, dass dein Körper durch verschiedene
Faktoren 1 Liter mehr Wasser unter der Haut speichert, du aber aufgrund
deines Kaloriendefizits bereits wieder 500g Körperfett losgeworden bist. Die
Waage zeigt natürlich + 500g an ;)
Tipp Nr. 5
Bekommt der Körper zu wenig Flüssigkeit, speichert er umso mehr Wasserunter der Haut, was dich schwammig aussehen lässt.
Und das ist nur einer der unzähligen Gründe, warum wir immer genug
Wasser zu uns nehmen sollten. Ca. 1 Liter pro 25 Kilo Körpergewicht sollten
ausreichen. Solltest du Probleme dabei haben, kannst du gerne auch mal auf
ungesüßte Tees oder kalorienfreie Light-Getränke zurückgreifen. Das ist
immer noch besser, als zu wenig zu trinken.
Tipp Nr. 6
Füge deinen Mahlzeiten möglichst viel Gemüse hinzu.
Viele Gemüsearten wie Tomate, Gurke, Pilze, Paprika usw. haben auf die
Menge bezogen sehr wenige Kalorien, weshalb du davon viel essen kannst,
ohne dass es sich direkt negativ auswirkt. Gemüse verleiht deiner Mahlzeit
ein großes Volumen, was sehr wichtig ist in Bezug auf die Sättigung.
Tipp Nr. 7
Meide möglichst die Dinge, von denen du nicht genug bekommen kannst.
Meistens sind das Dinge wie Schokolade, Chips oder Gummibären. Wenn du
sie nicht komplett weglassen willst, reduziere sie zumindest auf ein Minimum
und setze dir da klare Grenzen. Und vor allem: esse sie nie als einziges
Lebensmittel, sondern wenn dann, als Vorspeise einer Mahlzeit. Wenn wir
sie als Nachtisch essen, wird unser Appetit wieder angeregt.
Tipp Nr. 8
Wer aktiv ist und sich viel bewegt, der steigert seinen Kalorienumsatz undkann somit mehr Essen vertragen.
Integriere so viel Bewegung wie möglich in deinen Alltag. Sport ist da
natürlich perfekt, jedoch muss das nicht zwingend sein. Es fängt bei
Kleinigkeiten an wie Treppensteigen, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, oder
das Auto extra etwas weiter weg zu parken. Spaziergänge z.B. sind auch
extrem effektiv. Kleinvieh macht auch Mist!
Tipp Nr. 9
Wer seinen Alltag strukturiert, ist klarer im Kopf und auch viel leistungsfähiger.
Mach dir am Vorabend immer schon einen Plan im Kopf von den Tätigkeiten,
die du am nächsten Tag erledigen willst. Auch in Bezug aufs Essen: Setze dir
feste Mahlzeiten für bestimmte Zeitspannen. Zum Beispiel: 6-8 Uhr
Frühstück / 11-13 Uhr Mittagessen / 15-17 Uhr kleiner Snack / 18-20 Uhr
Abendessen.
Tipp Nr. 10
Das zwischendurch Essen wird dir zum Verhängnis!
Dies knüpft direkt an Tipp Nr. 9 an. Sobald du dir eine Struktur gesetzt hast,
halte sie ein und sei da auch gerne ein Stück weit radikal, indem du wirklich
nichts zwischendurch isst. Das heißt nicht, dass du nicht mal umstrukturieren
darfst, jedoch sollte es immer zum Großteil von dir geplant sein.
Tipp Nr. 11
Bitte gehe in die Umsetzung! Werde aktiv!
Diese ganzen Tipps sind zwar schön & gut, jedoch wertlos, wenn du sie nicht
umsetzt. Schreibe dir meinetwegen To Do Listen für jeden Tag oder hole dir
Unterstützung von einem Coach – egal wie, Hauptsache du kommst ins
Handeln.
Tipps reichen dir nicht? Dann buche mich als deinen persönlichen Coach oder lass dir von mir einen komplett individuellen Plan erstellen!